Astuces détox après des excès alimentaires…

Astuces détox après des excès alimentaires…

Quels aliments permettent une détox du foie après des excès alimentaires?

Le foie est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Il agit pour purifier le sang des toxines accumulées, produit les substances digestives et stocke les vitamines et les minéraux à redistribuer dans l’organisme.

Pourtant, sans le savoir, vous êtes quotidiennement exposé à de nombreuses toxines qui peuvent endommager votre foie.

FredBox vous propose aujourd’hui une liste d’aliments qui peuvent aider votre foie à transformer les toxines en substances moins nocives. Non seulement ces aliments peuvent vous faire sentir mieux, mais ils peuvent aussi aider le foie à remplir ses fonctions et aussi, aider à régénérer ses cellules facilement.

aliments détox pour le foie

Avocats, tomates et épinards.

L’avocat est riche en glutathion. Cette substance est présente dans tout l’organisme et sa fonction est de protéger les cellules contre l’oxydation et de détoxifier notre corps des métaux lourds.

Comme les tomates et les épinards par exemple, l’avocat stimule la production d’enzymes hépatiques et digestives ainsi que l’activité du foie.

Les betteraves et les carottes.

Les betteraves et les carottes sont également riches en glutathion. La consommation de ces deux aliments riches en flavonoïdes et en bêta-carotène aide le foie à se régénérer et à jouer son rôle de purification.

Asperges.

Grâce à leur fonction diurétique, les asperges contribuent au processus de nettoyage en activant les fonctions du foie et des reins qui éliminent les toxines.

Les légumes à feuilles vertes.

Les légumes verts sont extrêmement riches en chlorophylle. Ce pigment assimilable est capable d’absorber les toxines de l’environnement et de purifier le sang des métaux lourds.

Légumes crucifères : brocolis, choux, cresson, navets, radis.

La consommation de brocoli et de chou-fleur augmente la production d’enzymes glucosinolates dans l’organisme, ce qui contribue à éliminer les carcinogènes (qui peut provoquer l’apparition d’un cancer, ou participer à son aggravation, son apparition) et autres toxines.

Les pommes.

Les pommes, riches en pectine, facilitent le processus de nettoyage du foie. Le jus de pomme (biologique) est également recommandé pour la désintoxication du foie.

boissons detox pour le foie

Plantes et infusions.

Dans cette famille, on trouve d’abord la racine de pissenlit qui aide le foie à décomposer la graisse, à produire des acides aminés en le débarrassant des toxines.
Le thé vert est également une source d’antioxydants tels que les catéchines, un composé important pour le fonctionnement du foie. En effet, ses molécules sont de puissants antioxydants qui aident à prévenir certaines maladies inflammatoires.

Enfin, l’infusion de romarin lui permet de stimuler la production de bile qui aide à la digestion et limite les problèmes de foie.

Idée de recette : infuser 2 g de romarin dans 15 cl d’eau bouillante pendant 10 minutes et consommer 1 à 2 tasses par jour.

Agrumes.

Les agrumes sont une autre source de glutathion riche en vitamine C et en antioxydants. Ils stimulent la production d’enzymes de détoxification du foie et de la bile et améliorent le processus de nettoyage du foie.

La famille des agrumes comprend le pamplemousse et le citron. Une cure d’agrumes est recommandée pour faciliter la digestion, la décomposition des graisses et activer la fonction diurétique.

les aliments pour détoxifier le foie

Curcuma et autres épices.

Le curcuma est une racine originaire de l’Inde qui possède de nombreuses propriétés curatives. Elle participe à la détoxification du foie en stimulant la production de bile et en libérant les canaux hépatiques. Il agit également sur la détection des allergies présentes dans certains aliments que nous consommons.

Notre conseil d’infusion : mettre deux cuillères à café de racine de curcuma dans un bol, faire bouillir pendant 3 minutes puis infuser 10 minutes. Il est recommandé de consommer 2 à 3 bols pour profiter de ses bienfaits.

Parmi les autres épices et plantes, l’ail joue un rôle protecteur dans la détoxification du foie. Il est composé de soufre qui active les enzymes hépatiques contribuant à l’élimination des toxines dans l’organisme. L’ail contient de grandes quantités d’ingrédients naturels comme l’allicine* et le sélénium qui aident à nettoyer le foie.

*L’allicine est un produit chimique produit par une réaction enzymatique lorsque la gousse d’ail crue est broyée ou hachée.

Les noix.

Les noix sont une bonne source de glutathion, des acides gras oméga-3 qui aident le foie à évacuer l’ammoniac, la substance responsable de certaines maladies. Elles favorisent également l’oxygénation du sang.

En conclusion sur la détox du foie…

Un régime alimentaire équilibré composé de fruits, de légumes, d’agrumes et d’épices aidera à détoxifier votre foie. Avant d’entamer une détoxication naturelle du foie, demandez conseil à un nutritionniste. En effet, la consommation recommandée de certains aliments peut varier selon les individus : taille du corps, âge, taille… Elle peut même parfois être déconseillée, d’où l’importance de demander l’avis d’un spécialiste.

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5 conseils pour une alimentation saine pendant les fêtes de fin d’année.

5 conseils pour une alimentation saine pendant les fêtes de fin d’année.

Voici la recette pour rester sur la bonne voie quoi qu’il arrive.

C’est la saison de la famille, des festivités et de la nourriture – beaucoup de nourriture. Les tentations sont partout, et les fêtes et les voyages perturbent la routine quotidienne. De plus, tout cela dure des semaines.

Comment s’en tenir à son régime alimentaire quand tout le monde autour de soi semble faire des folies ?

manger sainement pendant les fêtes

Voici 5 conseils qui peuvent vous aider à garder une alimentation saine :

1. Mettez votre régime à l’épreuve pendant les vacances.

Vous ne pourrez peut-être pas contrôler la nourriture qui vous sera servie et vous verrez d’autres personnes manger des friandises tentantes.

Relevez les défis avec un programme :
Mangez près de vos heures habituelles pour maintenir votre appétit à un niveau stable. Si votre repas est servi plus tard que d’habitude, prenez une petite collation à votre heure habituelle et mangez un peu moins au moment du dîner.
Invité à une fête ? Proposez d’apporter un plat sain fait maison, ça ne se refuse pas !
Si vous prenez une friandise sucrée, réduisez la consommation d’autres glucides (comme les pommes de terre et le pain) pendant le repas.
Ne sautez pas de repas pour économiser en vue d’un festin. Il vous sera plus difficile de gérer votre appétit, et vous aurez vraiment faim et risquerez davantage de trop manger.
Si vous faites une erreur, revenez à une alimentation saine lors de votre prochain repas.

Astuces de vacances.

Prenez une tarte à la citrouille au lieu d’une tarte aux noix de pécan. Même avec une cuillerée de crème fouettée, vous réduirez d’au moins un tiers les calories et le sucre.

Divisez l’activité physique en petits morceaux pour qu’elle soit plus facile à programmer, comme par exemple marcher 10 minutes plusieurs fois par jour.

Prévoyez un moment “moi” chaque jour – une sieste, une promenade avec le chien ou un bain chaud pour retrouver votre énergie pour la prochaine fête.

2. Soyez plus fort que l’appel du buffet.

Lorsque vous êtes confronté à une prolifération de délicieux aliments de fête, faites des choix sains plus facilement :

  • Prenez une petite assiette des aliments que vous aimez le plus et éloignez-vous de la table du buffet.
  • Commencez par les légumes pour vous couper l’appétit.
  • Mangez lentement. Il faut au moins 20 minutes à votre cerveau pour se rendre compte que vous êtes rassasié.
  • Évitez ou limitez l’alcool. Si vous avez une boisson alcoolisée, prenez-la avec de la nourriture.

manger avec envie pendant les fêtes

3. Faites une place à vos aliments préférés.

Aucun aliment n’est réellement mauvais. Choisissez les plats que vous aimez vraiment et que vous ne pouvez pas avoir à une autre période de l’année, comme la tarte au potiron de tante Chantal.

Ralentissez et savourez une petite portion, et assurez-vous de garder un peu de place pour le reste du repas… Votre grand-mère a sûrement préparé des biscuits pour sa petite-fille préférée !

4. Continuez de bouger.

Vous avez beaucoup à faire à cette époque de l’année, et l’activité physique peut vous mettre à l’écart. Mais l’activité physique est votre arme secrète pour les vacances ; elle peut vous aider à compenser le fait de manger plus que d’habitude et à réduire le stress pendant cette période très stressante de l’année. Bougez avec vos amis et votre famille, par exemple en faisant une promenade après un repas de vacances.

5. Préservez votre sommeil.

Sortir plus souvent et rester dehors plus tard signifie souvent réduire le sommeil. La perte de sommeil peut rendre plus difficile la gestion de votre appétit, et lorsque vous manquez de sommeil, vous aurez tendance à manger plus et à préférer les aliments riches en graisses et en sucre. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit pour éviter de manger sans réfléchir.

Surtout, n’oubliez pas de vous souvenir de la saison, de la célébrer et d’établir des liens avec les personnes qui vous sont chères. Lorsque vous vous concentrez davantage sur le plaisir, il est plus facile de vous concentrer moins sur la nourriture.

bonne fêtes de fin d année

Faites-vous plaisir : ce sont les fêtes elles sont faites pour cela ! Toute l’équipe de FredBox vous souhaite de très joyeuses fêtes de fin d’année!

Humeur et nutrition – Gardez le moral !

Humeur et nutrition – Gardez le moral !

Saviez-vous que votre humeur peut influencer vos choix alimentaires ?

Saviez-vous que d’autre part, vos choix alimentaires peuvent affecter votre humeur ?

Si vous présentez des symptômes de dépression et d’anxiété comme la dépression, l’irritabilité, le manque de motivation et le manque d’énergie, il peut être difficile de trouver l’énergie et la motivation nécessaires pour faire des choix alimentaires sains. Il est temps d’inverser cette tendance !

Vous pouvez rechercher des aliments pratiques et réconfortants, ou vous pouvez avoir des difficultés à manger quoi que ce soit. Cependant, une alimentation saine est importante pour garder votre santé mentale sous contrôle.

Heureusement, un régime alimentaire sain, bon pour votre santé générale peut également contribuer à prévenir les symptômes de dépression et d’anxiété. Lorsque vous vous sentez bien, il peut être plus facile de suivre un régime alimentaire sain, ce qui vous aidera à continuer à vous sentir bien.

Le résultat ? Choisir des aliments nutritifs dans la mesure du possible, prendre des collations et adapter une alimentation saines permet de se sentir revigoré en toute simplicité. On vous explique comment…

garder le moral en mangeant bien

Comment la nourriture peut améliorer votre moral.

En consommant une grande variété de légumes, de fruits, de noix, de graines, de céréales complètes, de légumineuses, de produits laitiers allégés, de viandes maigres et de poissons gras, vous pouvez prévenir et améliorer les symptômes de la dépression et de l’anxiété.

un moral au beau fixe avec une alimentation saineUn régime alimentaire équilibré signifie que votre corps disposera de tous les éléments nutritifs dont il a besoin pour être en bonne santé, y compris mentale. Toutefois, une alimentation saine ne se limite pas aux nutriments.

Certaines études montrent un lien entre l’alimentation et la santé mentale ont établi des associations avec des modèles alimentaires globaux, et pas seulement avec des aliments ou des nutriments spécifiques. Cela signifie qu’il n’existe pas de super-aliment pour la santé mentale ; il est plutôt important de suivre un régime alimentaire équilibré.

Les régimes alimentaires qui semblent être les plus bénéfiques pour la santé mentale sont ceux qui sont considérés comme des “régimes traditionnels”. Il s’agit notamment du régime méditerranéen, du régime norvégien et du régime japonais.

Parmi les éléments de ces régimes qui peuvent être importants pour la santé mentale, nous avons :

  • Des graisses saines comme celles que l’on trouve dans le poisson et l’huile d’olive extra vierge. Il a été démontré que ces graisses sont importantes pour nos vaisseaux sanguins et notre cerveau, et peuvent avoir un important effet anti-inflammatoire qui aide à prévenir la dépression.
  • Les céréales complètes telles que le pain brun, le riz et les pâtes. Ces aliments riches en fibres peuvent favoriser la croissance de bonnes bactéries intestinales qui peuvent avoir un effet positif sur la santé mentale.
  • Les fruits et légumes. Ces éléments colorés du régime alimentaire contiennent une grande quantité de nutriments importants, notamment des antioxydants qui aident à prévenir les dommages cellulaires.
  • Les aliments fermentés comme le yaourt peuvent également contribuer à favoriser la croissance de bonnes bactéries intestinales qui peuvent avoir un effet positif sur la santé mentale.
  • Noix, graines et légumineuses. Ces éléments moteurs du régime alimentaire sont de bonnes sources de protéines végétales, de graisses saines et de fibres.

Et n’oubliez pas de vous hydrater cela vous aidera à vous sentir plus alerte et plus productif.

une alimentation saine au service de votre humeur

Comment la nourriture peut faire baisser votre humeur.

Des études montrent qu’un régime alimentaire occidental, ou un régime alimentaire plus riche en aliments transformés avec beaucoup de sel, de sucre et de graisse ajoutés, peut être plus susceptible d’entraîner des symptômes de dépression et d’anxiété.

Lorsque la motivation et l’énergie font défaut, vous pouvez trouver attrayants des aliments tels que les plats à emporter, les chips, les boissons gazeuses et les sucettes. Malheureusement, un régime alimentaire axé sur ces types d’aliments est plus susceptible d’exacerber votre baisse de moral.

Pour continuer à vous sentir au mieux de votre forme, optez pour des plats préparés sains :

  • un bol de céréales avec du lait allégé
  • un yaourt nature garni de fruits et de noix ou d’avoine
  • un toast complet au beurre d’arachide ou à l’avocat
  • des biscuits à grains entiers avec du houmous.

Si vous trouvez la préparation des repas trop difficile ou trop longue, essayez les conseils suivants pour vous créer des repas sains chaque jour de la semaine :

  • Optez pour des mets faciles à cuisiner comme les paniers repas de FredBox.
  • Cuisinez en vrac et congelez les restes dans des récipients de taille unique, prêts à être chauffés et consommés.
  • Faites vos courses et cuisinez avec un ami. Passer du temps avec d’autres personnes peut également être très utile pour améliorer votre humeur.
  • Envisagez un échange de nourriture. Échangez des portions supplémentaires de repas que vous avez préparés avec un ami qui se trouve dans une situation similaire.
  • Ayez à portée de main de nombreuses options de repas pratiques comme les paniers Fredbox.
  • Les légumes surgelés sont fantastiques car ils se conservent longtemps et ne nécessitent pas d’être coupés.
  • Les conserves de poisson et de haricots sont des sources de protéines pratiques que vous pouvez utiliser pour garnir des toasts ou incorporer dans des pâtes ou du riz.

pour être de bonne humeur il faut bien manger

Souvenez-vous…

Choisir des aliments sains peut vous aider à vous sentir bien et heureux.

  1. Une alimentation saine et équilibrée peut contribuer à prévenir et à améliorer les symptômes de l’anxiété.
  2. Un régime alimentaire riche en aliments transformés additionnés de sel, de sucres et de graisses peut entraîner une mauvaise santé mentale et exacerber une baisse de moral ou de motivation.
  3. Une alimentation saine n’a pas besoin d’être un travail pénible. En gardant à portée de main des aliments pratiques et sains, il est plus facile de faire des choix alimentaires sains au quotidien et de garder un moral au beau fixe !

Besoin de conseils ou d’astuces nutrition ? Contactez-nous contact (at)fredbox.fr ou laissez-nous un commentaire !

La recette délicieuse de FredBox – les 10 ingrédients de notre philosophie.

La recette délicieuse de FredBox – les 10 ingrédients de notre philosophie.

FredBox est née de deux restaurateurs du coeur du Parc naturel des Alpilles. Annie et Frédéric cuisinent depuis 20 ans les bons ingrédients issus de la production d’agriculteurs et de cultivateurs locaux.

Depuis des années ils sélectionnent avec soin les ingrédients de leurs recettes pour le plaisir des papilles des clients de leur établissement Restaurant et Maison d’hôtes « Le Vieux Four » à Mouriès, dans la vallée des Baux de Provence.

Il n’a eu qu’un pas à proposer aux habitants de la région de réaliser eux-même de bons petits plats avec des produits de qualité. Découvrez la recette de FredBox, garantie 100 % Made In France en circuits courts !

1) Favoriser l’agriculture française.

Nos fruits, légumes et laitages sont livrés en direct des exploitations locales. Ainsi, les poissons et les viandes viennent des éleveurs, les fruits et légumes des producteurs des régions Alpilles – Camargue – Provence.

Vous pouvez faire vos courses comme au marché… depuis votre canapé. Plus besoin de se lever le dimanche matin pour acheter vos légumes à cuisiner – vous n’avez pas à choisir entre grasse matinée et alimentation équilibrée !

panier de producteurs alpilles

2) Développer l’activité des producteurs et éleveurs locaux.

En priorisant les producteurs locaux nous participons à leur succès et à leur découverte auprès de nos clients. C’est en les mettant à l’honneur que nous participons à les faire connaître au plus grand nombre. Nous sommes déjà conquis de la qualité de leurs produits, en les incluant dans vos colis, vous aussi allez l’être !

panier de produits locaux

3) Gain de temps à la préparation.

On le sait bien, c’est souvent votre excuse votre problème, vous n’avez pas le temps de cuisiner… Prenez le temps de vivre et de savourer le plaisir des petits plats sans avoir à tout préparer.

Dans nos box tout est prévu : vous n’avez rien à calculer, à évaluer – vous avez juste à cuisiner !

Il faut 30 minutes pour vous concocter un repas sain et équilibré : vous avez du temps pour savourer votre repas et votre repos !

cuisiner rapidement

4) Moins de courses à faire en grande surface.

Choisir de bons produits peut prendre du temps ou demander d’aller au marché. En sélectionnant des produits de saison de qualité vous vous épargnez des courses au supermarché. Vous avez mieux à faire que de pousser un caddie au milieu des rayons d’un hypermarché – savourez, on vous livre à domicile !

consommer local

5) La lutte contre le gaspillage alimentaire.

En mettant la quantité exacte de produits nécessaire pour chaque recette vous éviter le gaspillage. Peu de déchet, pas de gaspillage – qui a dit que cuisiner c’était compliqué ?

Cuisiner de façon ludique c’est aussi participer à l’éveil des sens et à l’éducation culinaire chez les enfants.

cuisiner facilement avec les enfants

6) Manger des produits sains.

Le sang des Français contient de 3 à 5 fois plus de pesticides que celui des Allemands. Le saviez-vous ? Nous, oui !

Pas question de vous empoisonner avec des produits cultivés aux engrais chimiques sauce OGM. Les produits sains, pour nous, ce n’est pas la cerise sur le gâteau mais la génoise de base !

Avec votre abonnement vous pouvez aussi ajouter du jus de fruit, du fromage, des laitages… C’est comme au marché en mieux vous choisissez et vous vous faites livrer !

manger sainement

7) Consommer des produits de saison.

Non, vous ne mangerez ni de fraise ni de tomates en hiver. C’est normal, ce n’est pas de saison. Retrouvez dans vos plats des fruits et légumes de saison, qui changent au gré de l’année. Ainsi vous avez les vitamines adéquates à la saison. Si vous êtes un nostalgique des fruits ou des légumes de l’été, vous pourrez toujours faire des conserves et les ouvrir en hiver !

cuisiner produits de saison

8) Manger équilibré.

Des légumes, du poisson, de la viande… Chez Fredbox les plats sont composés pour être bons, mais aussi pour être équilibrés. Pas besoin d’essayer de coordonner les légumes ou la viande, de réfléchir comment marier les saveurs : on se charge des recettes, vous n’avez plus qu’à les savourer !

manger local et équilibré

9) Lutte contre les mauvaises habitudes alimentaires.

Quand on est actif ou quand on est à la retraite on a tendance à vouloir éviter de cuisiner. C’est souvent une question de temps, parfois une question d’envie et un peu par flemme aussi ! 😉

Une alimentation saine et équilibrée est pourtant d’une importance capitale pour rester en bonne santé et profiter de la vie ! En vous proposant des plats sains et faciles à cuisiner Fredbox contribue à votre capital forme et bonne humeur.

C’est toujours agréable de cuisiner en famille ou c’est bon pour le moral de s’activer en cuisine, de mettre tous ses sens en éveil – c’est un peu la « cooking therapy ».

manger équilibré et de saison

10) Remettre dans la casserole des produits non transformés.

On ne va par vous lister les additifs et les colorants des produits préparés du supermarché, il nous faudrait écrire un article complet… Dans nos recettes pas de chimie, pas de colorant, pas de conservateur. Il n’y a que des produits frais, de saison – en toute simplicité et c’est ça qui est bon !

Nous sommes des passionnés de bons plats, des amoureux de notre belle région – bref des épicuriens !

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Les bienfaits de cuisiner quand on est senior, la « cooking therapy »

Les bienfaits de cuisiner quand on est senior, la « cooking therapy »

 

La dénutrition touche 1 personne âgée sur 10 en France, en particulier lorsqu’elles sont isolées. Pour lutter contre ce danger, des solutions simples et ludiques existent. Lorsque le savoir-faire, le temps ou les idées manquent pour faire les courses et se préparer un bon repas, pourquoi ne pas faire appel à la Fred Box afin de retrouver le plaisir de cuisiner ?

On vous explique tout en cinq bonnes raisons :

Les cinq bonnes raisons de cuisiner avec Fred Box

  • Créer des liens : cuisiner c’est prendre soin des autres, partager un moment d’intimité avec eux, montrer son affection. C’est une façon d’être connecté les uns aux autres et de partager son bonheur. En tant qu’activité conviviale, la cuisine aide au bien-être et incite les échanges, les partages de conseils…
  • Cuisiner c’est bon pour la confiance en soi : réussir un petit plat quelle satisfaction ! On oublie les tracas du quotidien, on se fait du bien et on déguste sa création. En bonus, notre créativité aussi est boosté !  On se demande comment mettre en valeur un plat, comment bien le présenter, comment le rendre agréable visuellement.
  • Prendre soin de soi: Cuisiner c’est important pour le bien-être : s’offrir une parenthèse, se faire plaisir en nourrissant son corps d’aliments qu’il aime. Se préparer ses petits plats est bénéfique pour la santé en mangeant de façon plus saine avec des aliments de qualités et peu transformés. Cuisiner incite à manger plus lentement pour apprécier son plat et peut devenir une source de réconfort, de plaisir et de satisfaction. En mangeant lentement et en sachant exactement ce que l’on mange, votre ligne vous en remerciera.

Senior fredbox

  • Développer ses cinq sens : Le goût est un des sens les plus utilisé en cuisine. En effet, sur la langue, 3000 papilles gustatives s’activent pour nous faire ressentir les goûts de nos plats. Le sucré est le goût qui est perçu en premier mais diminue rapidement en bouche. En revanche, la saveur amère est la plus persistante. Ensuite, nous avons le sens de l’odorat. Quel plaisir de sentir le parfum des épices et des aromates, d’avoir un frisson de plaisir à l’odeur d’un poulet au four. Après nous avons le sens du toucher. Il permet d’évaluer l’onctuosité, la fermeté, la température d’un aliment ou d’un plat. Puis nous avons la vue, qui agit sur la mise en appétit. En associant des préparations colorées, fraiches et bien présentées, la vue déclenche la salivation et donc l’envie. Souvent, c’est la vue qui permet de faire le choix entre un plat plutôt qu’un autre à un restaurant. Enfin, l’ouïe perçoit le bruit d’une baguette croustillante, la mastication ou encore la sonnerie du four qui indique le début du régal ! miam !

 

  • Développer ses capacités cognitives. En effet, en cuisinant, le cerveau a besoin d’être en pleine conscience pour travailler. Impossible, d’être sur son téléphone trop longtemps alors que les oignons sont en train de revenir dans une poêle. Nous avons besoin de nous concentrer pour manier des ustensiles, calculer des proportions, gérer les temps de cuisson… La cuisine développe en effet nos capacités à communiquer, à percevoir notre environnement et à accumuler de nouvelles connaissances. Pour certains, la cuisine est même plus qu’un développement des capacités cognitives, c’est une thérapie. Elle permet à certaines personnes de développer leur audace en associant certains aliments, réussir à vaincre certains blocages…

 

Il est possible de lutter contre la dénutrition des personnes âgées